Как только я подробно объясню эти четыре шага, у вас появится возможность самостоятельно выполнить практику. Мы вернемся к ней в части II, где вы сможете глубже исследовать те виды ран, которые вызвали наибольший отклик. То, как вы будете проходить через это, зависит от различных нюансов и личных особенностей. Нет единственного «правильного» способа. Поначалу практика не обязательно будет легкой. Делайте то, что можете. Вы будете возвращаться к этому не единожды. Возможно, вы испытаете более сильные чувства, чем обычно. Но теперь вы будете целенаправленно обрабатывать свои воспоминания и эмоции. Придерживайтесь данной здесь схемы. Если вы займетесь практикой, вы увидите множество возможностей для изменений, личностного роста и исцеления.

НАЗЫВАНИЕ

Если вы не признаете свою рану, ее будет трудно залечить. А если признаете ее неправильно, вы, скорее всего, окажетесь на неправильном пути исцеления. История другого человека, похожая на вашу, могла оставить в нем изначальную рану, но она будет отличаться от вашей. Если вы уделите время своей истории, подмечая детали и определяя, что вас ранило, то встанете на собственный путь исцеления. Вот почему я всегда говорю: «Называть нужно именно так, как оно есть – не преуменьшая и не приукрашивая». Это смелый первый шаг. От вас потребуется смелость, когда вы решитесь назвать то, что было, тем, какое оно на самом деле.

Возможно, вы помните Наташу из первой главы и то, как трудно ей было назвать неверность своего отца. Не менее сложным было скрытое ощущение того, что в своем молчании она – соучастница предательства. Или Веронику, которая во всех своих предыдущих психотерапевтических попытках умудрялась вообще никогда не говорить о семье, чтобы скрыть душевную рану. Возможно, идея назвать свою рану кажется вам рискованной. Этот шаг ставит вас лицом к лицу с вещами, которые сильно повлияли на вас. Просит вас быть честными в отношении их, не преуменьшая, не преувеличивая, не обесценивая и не искажая историю. Важно вдумчиво и без спешки назвать то, что когда-то произошло. Если вы не встанете лицом к лицу со своим прошлым, неназванное будет управлять вами и вашей жизнью. Я могу твердо заявить, что так оно и будет.

СВИДЕТЕЛЬСТВОВАНИЕ

Свидетельствование – это одно из самых глубоких переживаний в жизни. Однако давайте определим, что это означает в терапевтическом контексте. Свидетельствовать означает, что вы (да-да, вы можете и сами) или кто-то другой подтверждает вашу историю, отдавая ей должное – подтверждает вашу боль и те вещи, которые влияют на вас или уже повлияли. Вас слышат, вас видят, вас признают.

Свидетельствование вашего опыта может изменить траекторию вашей жизни в буквальном смысле этого слова. Это простое подтверждение поможет вам наконец освободиться от мешающего стереотипа. Не стоит недооценивать его силу. Акт свидетельствования означает присутствие при том, что было или есть. Вы видите это, чувствуете это, соединяясь с ним и переживая это непосредственно (или как если бы это было непосредственно).

Сила того, что вас действительно видят и понимают, – это иногда все, что требуется для того, чтобы шаблон ослабил свою хватку.

Я помню первый раз, когда пережила глубокое свидетельствование себя моим нынешним мужем. (Даже когда я пишу об этом шаге, это вызывает у меня эмоции.) У меня был телефонный разговор с сестрой, которая была полна решимости всячески закрыться от того, что я ей говорила. Это был паттерн отношений, который разыгрывался между нами снова и снова на протяжении десятилетий. Меня он очень выматывал. Я вновь и вновь пыталась донести до сестры свою боль, но попытки с треском проваливались. С каждой неудачей мне становилось еще больнее.

В тот вечер Коннор был дома. Так получилось, что во время этого напряженного и изматывающего разговора телефон был включен на громкую связь. Коннор сидел, прислушиваясь к разговору. Разговор прошел как всегда, но то, что произошло дальше, оказалось настолько целительным, что высвободило что-то внутри меня.

Я положила трубку, и мы с Коннором начали говорить. Он рассказал мне, что услышал. Невероятным образом его переживание этого телефонного разговора было моим переживанием этого. Он слышал то же самое, что и я в этом разговоре. Он подтвердил мои чувства и разочарования. Он не только был свидетелем меня в тот момент, но он также был свидетелем каждой предыдущей версии меня. У меня снова и снова возникали одни и те же споры с сестрой на протяжении десятилетий. И вот наконец мой внутренний ребенок так же, как и мой взрослый, почувствовал, что его уви- дели.

Хотя в отношениях между мной и сестрой ничего не изменилось, я больше не чувствовала себя непонятой одиночкой. Мне больше не нужно было, чтобы она «въехала» и поняла мою точку зрения. Достаточно было того, что меня понял кто-то другой. Это освободило меня от нездорового паттерна, который длился годами.