Доверие требует, кроме прочего, чтобы вы верили в свою жизнестойкость и укрепляли свою проницательность. Оно просит вас поверить в собственную способность адаптироваться и прийти в норму после опыта лжи, обмана и предательства. Извлечь из этого урок. Стать мудрее, не становясь при этом жестче и не изолируясь от мира. Это намного проще сделать, когда вокруг есть сообщество, полное любви и поддержки, готовое помочь вам сориентиро- ваться.

Цель этой работы – не пытаться сделать так, чтобы вы позабыли о своей боли и эмоциях или просто не обращали внимания на обман и предательство. Нет. В работе мы изучаем, как с любовью и поддержкой пройти через трудные, порой ужасные вещи. Выполняя ее, вы сможете определять разницу между теми, кому можете доверять, и теми, кто доверия не заслуживает. Одновременно укрепляя собственное доверие к себе.

Я не знаю, есть ли способ уберечь себя от того, чтобы когда-либо быть обманутым, преданным, брошенным или введенным в заблуждение. Я верю, что вы можете свести к минимуму свою уязвимость ко всему этому, но не уверена, что сможете полностью обезопасить себя. Если вам уже причиняли боль раньше, вы сделаете все, что в ваших силах, чтобы избежать повторения той же боли. Но отказ от доверия не поможет снова научиться доверять.

Повторюсь, это очень тонкий момент. Отказ от доверия не поможет. Единственный способ, которым вы можете снова начать доверять, – доверять путем преднамеренных проб и ошибок.

Построение доверия – это акт открытости, который может показаться пугающим и болезненным. Трудно начать с доверия кому-то другому. Я часто говорю людям, работающим со мной, чтобы они в первую очередь сосредоточились на укреплении доверия к самим себе.

Ищите любые небольшие способы выполнения собственных обязательств перед самим собой. Например, ложитесь спать, когда вы себе обещали. Пейте достаточное количество воды. Побольше двигайтесь в дни, которые себе наметили. Посмотрите, сможете ли вы укрепить доверие к своему слову и принятым обязательствам, направив всю энергию на это.

Вы настроены на то, чтобы опробовать эту штуку – «доверься кому-нибудь, чтобы понять, можешь ли ты доверять»? Я бы хотела, чтобы вы подумали о том, чему вам легко доверять в этом человеке и чему труднее всего. Для наглядности можете составить список. Обратите внимание, знакомо ли вам то, чему труднее всего доверять, или нашли что-то новое. Как я уже говорила, это не бездумный метод проб и ошибок. Это делается сознательно. Работа требует, чтобы вы подключились к своей ране, поделились ею с человеком, который заслужил достаточно доверия, чтобы услышать о ней. Вам нужно впустить этого человека в свой внутренний мир сомнений, подозрений и скепти- цизма.

Вам хочется больше доверять человеку и тем самым даете ему понять, из-за чего вам трудно это делать. Если человек начнет насмехаться над вами, реагирует равнодушно или пренебрежительно, это верный показатель того, что практиковать с ним небезопасно. Кроме того, не стоит делиться с человеком, с которым только что познакомились. Вам нужен кто-то, чья забота о вас очевидна и ощущается уже на протяжении некоторого времени. Какой бы ни была ваша рана, попытки залечить ее с кем-то, кто нетерпим к вашей боли, не помогут вам в исцелении. Давайте попробуем немного вместе.

• Когда происходит ______, мне трудно доверять тебе, потому что

• Это напоминает мне о ______, и это заставляет меня чувствовать

• Мне бы помогло, если бы.

• Обязательство, которое я беру на себя, – это

Доверие выстраивается на базе первого случая доверия и дальнейшего ощущения безопасности в этом опыте. Доверие выстраивается благодаря смелости дать себе и другому возможность укрепить доверие вместе – в тех или иных поступках. Выстраивается, когда другой идет до конца, доказывая, что ему можно доверять. Доверие становится связанным с настоящим моментом, а не с результатом в будущем, о котором вы ничего не знаете. Утверждение «Пообещай мне, что ты никогда меня не бросишь» меняется на «Что я чувствую прямо сейчас?». Это не значит, что отношения никогда не закончатся. Вполне может быть, что вы вместе с человеком выстроите доверие, а затем каждый пойдет своей дорогой. Но самое главное – вы сможете пройти этот путь, сохранив умение доверять.

Доверие не так-то легко восстановить. Вы не сможете вернуть его в одночасье. Но его вполне возможно вновь выстроить для себя, в том числе вместе с другими.

Если рана доверия нашла в вас отклик, давайте поработем.

Устройтесь поудобней. Можете лечь или сесть на стул. Глаза можете закрыть или оставить открытыми. Убедитесь, что в выбранном вами пространстве вы одни и чувствуете себя в безопасности. Напоминаю, что, если вы переживаете травму или находитесь в процессе ее проработки, крайне важно быть предельно бережным по отношению к себе. Необходимо иметь кого-то, кто может направлять вас, поддерживать и создавать безопасное пространство, пока вы выполняете данное упражнение.

НАЗЫВАНИЕ. Вспомните, когда впервые засомневались в том, можете ли кому-то доверять. Когда доверие было утрачено впервые? Вы помните тот день? Где вы находились в тот момент? Кто был человек, вызвавший в вас это сомнение?