Психотерапия может быть опытом, где вы сможете наконец почувствовать, каково это – быть по-настоящему в безопасности. Как говорит доктор Александра Соломон, «доверие и травма, к сожалению, идут рука об руку». Если вы собираетесь исцелить травму, от вас потребуется доверие к тому самому, что было разрушено для вас, когда ваша безопасность не была обеспечена. Решиться на это – смелый и отважный поступок.

У Амира, Тони, Алии, Мияко, Джина и Элли было нечто общее: возможность безопасно рассказать мне свою историю. Мияко и Джин, кроме того, были друг у друга. Динамика нежных, бережных отношений, которые можно найти в партнерстве, психотерапии, дружбе и даже за их пределами, – мощная целительная сила. Работу по исцелению изначальных ран трудно выполнить в одиночку. Именно поэтому я поощряю процесс исцеления, который совершается внутри отношений.

Если вы хотите поработать в одиночку, я рекомендую практику осознанности. Одна из них описана ниже. Ее цель – чтобы вы показали своему телу, что такое безопасность, вместо того чтобы пытаться думать о том, что такое безопасность, или пытаться рассказать себе, что это такое. Психолог Кэтрин Кук-Коттон внедрила термин «воплощенная саморегуляция». Это опыт регулирования себя и своих эмоций с помощью практик осознанности (вместо их интеллектуальной обработки). Саморегуляция помогает вам почувствовать, когда вы объективно находитесь в безопасности, а когда нет.

Если у вас есть травма, практика осознанности может показаться особенно сложной и некомфортной. Пожалуйста, знайте, что это не редкость. Не давите на себя, прислушивайтесь к своему телу. Не торопитесь. Обеспечьте себе необходимый уровень безопасности, работайте в паре со специалистом. Я полностью разделяю то, как доктор Габор Мате описывает травму. Он утверждает, что «травма – это не то, что происходит с вами, это то, что происходит в вас в результате того, что с вами произошло».

Установление контакта с самим собой и с другими людьми – само по себе исцеление. Какое глубокое переживание – писать новую историю безопасности! Какой глубокий опыт – обрести безопасность внутри себя и в важных для вас отношениях! Это цель, ради которой стоит поработать. Это чудесная работа, к которой стоит возвращаться вновь и вновь.

В этой практике, как и в других, четыре этапа. Но есть нюанс. Здесь более высока вероятность активирования травмы. Я прошу вас особенно внимательно отнестись к себе и позаботиться о себе. Возможно, вы захотите полностью пропустить практику исцеления первопричин или же выполнить ее вместе с психотерапевтом – специалистом по работе с травмой, чтобы обеспечить себе надлежащую заботу и поддержку.

Вместо практики я предлагаю управляемую медитацию, которая поможет вам ощутить безопасность в своем теле.

УПРАВЛЯЕМАЯ МЕДИТАЦИЯ

Это упражнение – для того, чтобы вы попрактиковались в том, как ощущается безопасность в вашем теле, вместо того чтобы рассуждать о том, что такое безопасность.

Найдите удобное, спокойное место, в идеале – уединенное. Сядьте. Расслабьтесь. Обычно я рекомендую закрыть глаза, но если вам кажется, что безопаснее держать их открытыми, сделайте так, как удобнее. Держите позвоночник прямым, сохраняя осанку. Передняя часть вашего тела пусть будет мягкой, открытой и податливой. Почувствуйте силу в спине и мягкость спереди.

Установите контакт со своим дыханием. Осознавайте, как оно входит в ваше тело и выходит из него. Нет необходимости контролировать его. Просто наблюдайте, как волна за волной дыхание входит и выходит из вас. Одновременно, выполняя это, перенесите свое внимание и осознанность на брови и веки, позволяя им расслабиться. Позвольте мышцам лица стать ему податливым и расслабленным, мягким и легким. Направляйте свое дыхание в эту мягкость и легкость. Обратите внимание на ощущение безопасности, связанное с ними.

Теперь перенесите свое сознание глубже в тело, позволяя ему опуститься вниз, в грудную клетку. Соединитесь мысленно с верхушкой своего сердца. Обратите внимание на пространство и комфорт в этом месте. Почувствуйте силу и защищенность в нем. Пусть это будет надежной гаванью. Когда вы делаете это, позвольте чувству защищенности, которое вы ощущаете в области верхушки сердца, расшириться. Пусть оно займет больше места в груди, углубляя ощущение легкости, защищенности и уверенного спокойствия.