Укрепление собственного голоса требует постоянной практики. Научившись в свое время избегать общения и избирать более пассивный путь взаимодействия, вы также научились обесценивать свой опыт и свою правду. Делая шаг к более здоровому и конструктивному общению, важно самому пройти через те же шаги, через которые я провела Элли.

Что вы в реальности пытаетесь сказать? Не ходите вокруг да около. Не извиняйтесь без необходимости и не берите на себя ответственность за то, что вам явно не принадлежит. Четко формулируйте свое сообщение. Большинство психотерапевтов рекомендуют использование «я-утверждений». Это утверждения, относящиеся к самому себе, в противоположность высказываниям о других людях. Элли нужно было перейти от «Я не знаю, хочешь ли ты быть единственным для меня» к «Мне очень нравятся наши отношения, и я хочу быть твоей единственной».

Вы можете это попробовать? О чем важном для себя вы избегали говорить? Помните, я не прошу вас говорить это кому-либо вслух прямо сейчас. Речь идет исключительно о том, чтобы хотя бы для самого себя проявить должное уважение к своему голосу.

• Я избегал(-а) говорить о

• Я хочу

• Признав это для себя, я чувствую

Следующий шаг – понимание ограничений. Ограничение – это то, что удерживает вас от продвижения, от открытого, уверенного общения. Для Элли такое ограничение – ее рана безопасности. Она не знает, что выражать себя и делиться с другими – нормально. Просматривая историю своей жизни, она видит множество свидетельств, подтверждающих тот факт, что, когда она искренне делится своими чувствами и мыслями, все идет наперекосяк. Что поставлено на карту для вас? Что, по-вашему, может произойти из того, что вы боитесь? Можете ли вы увидеть, как на ваш стиль общения влияет ваш жизненный опыт?

• В прошлом, когда я озвучивал(-а) важные для себя вещи, происходило следующее:

• В плане общения это научило меня тому, что

• На сегодняшний день я боюсь, что, если откроюсь другому (другой), произойдет

Следующий шаг очень важен. Это шаг, который позволяет увидеть различия. Именно здесь вы решаете, действительно ли конкретная окружающая среда и человек безопасны, или нет. Это может быть непросто. Если вы не уверены, обязательно делайте выбор в пользу собственной безопасности. Это означает, что не стоит проговаривать важные для вас вещи до тех пор, пока вы не почувствуете, что это безопасно. Я не знаю вашей истории. Я не могу пройти с вами через распознавание безопасного и небезопасного так исчерпывающе, как мне бы того хотелось. Но есть одна вещь, которую вы можете исследовать сейчас самостоятельно – заметить разницу в вашем теле между ощущением безопасности и сомнением в безопасности. Можете ли вы представить себе самое удобное, уютное, свободное пространство или место, в котором вы когда-либо бывали? Может быть, когда вы лежали в своей постели, закутавшись в мягкое одеяло? Может, это было во время отдыха на природе. Может, это чувство посещает вас, когда вы обнимаете свою собаку. Или когда вы болтаете с самым дорогим другом, усевшись на диване.

• Когда я представляю _______, я чувствую в своем теле (Обратите внимание на ощущения)

Теперь представьте себе то, что вас пугает. Может быть, высота? Или, может быть, паук, ползущий по ноге. Может быть, это выступление перед толпой. Может быть, это страх замкнутого пространства. Не задерживайтесь на представлении этого слишком долго. Я просто хочу, чтобы вы заметили разницу в ощущениях.

• Когда я представляю ________, я чувствую в своем теле

Я не предлагаю отказываться от разговора только потому, что вы почувствовали напряжение в груди или у вас вспотели ладони. Некоторые из наших величайших побед рождаются в результате непростых разговоров, которые заставляют нас понервничать. Или в результате действий, которые мы считали непосильными для себя. Наблюдение за тем, что говорит нам тело, – хорошая отправная точка для тренировки нашей осознанности. Мудрость и исцеление приходят, когда мы в состоянии различить, что следует отвергать, а что нет. Ну а сейчас нам важно просто заметить разницу в ощущениях.

Вернемся к Элли. На сеансе мы проанализировали то, что знали о парне, с которым она встречалась. Ее сердце бешено колотилось, когда мы говорили о том, чтобы она поделилась с ним своими чувствами. Все факты говорили о том, что он сможет услышать ее и ссоры не будет. Это не означало, что она получит тот ответ, на который надеялась. Но мы были уверены, что он останется благожелательным, спокойным и уравновешенным.

На наш следующий сеанс Элли пришла в приподнятом настроении.

– Он хочет быть моим парнем, моим единственным! – воскликнула она.