Когда речь заходит о личных границах, я редко слышу, как люди говорят о жестких границах. Гораздо чаще они обсуждают «пористые». Большинство мемов в социальных сетях на эту тему, как правило, посвящены установлению границ. Очень мало говорят об их ослаблении или отмене. Однако ослабление границ не менее важно. Это тоже акт мужества, хотя переход от жестких границ к здоровым не потребует от вас сразу широко распахивать все двери. Тони вовсе не собирался за один присест излить всю историю своей жизни или, мгновенно отбросив эмоциональную броню, обнажить свое сердце перед любимой женщиной. Нет, этот сдвиг должен был происходить постепенно.

Когда приметесь ослаблять свои границы, делайте это медленно, шаг за шагом. Помните, что в приоритете здоровых границ по-прежнему остается защита. Но защита при этом не господствует над связью и взаимодействием. Цель Тони – найти правильное сочетание защиты и связи. Если вы начинаете разрушать стену, для начала стоит уменьшить ее на 5 сантиметров (образно) и посмотреть, как вы будете себя чувствовать. Если начинаете возводить прочный забор, стоит увеличить его высоту на 10 сантиметров и посмотреть, какую защиту он обеспечит. Вам не нужно сразу сносить всю стену целиком. Вам не нужно сразу воздвигать вокруг себя крепость.

Идеального рецепта для этого процесса не существует. Я рекомендую сначала поделиться чем-то одним с тем, кому действительно доверяете. Посмотреть, что получится. А уже потом решать: стоит ли открываться больше или пробовать это с другими. Идите по пути наименьшего сопротивления: поделитесь чем-то, что не слишком дорого вашему сердцу. Выберите что-то такое, чтобы негативная реакция (в случае чего) не задела вас сильно.

Нездоровые границы закручивают вас в карусели, где исцеление невозможно. Вы можете заметить, что склонны устанавливать какой-то определенный вид границ – «пористые» или жесткие. Но вы также можете заметить, что устанавливаете то одни, то другие, в зависимости от обстоятельств. Кроме того, вы можете устанавливать определенный вид границ с определенными людьми. Стиль установки границ индивидуален. Но каким бы он ни был для вас и ваших отношений, пришло время выйти из порочного круга. Пора отойти от иллюзии быстрого решения. Пора не спеша устанавливать границы, которые покажут вашей ране важное: ваша ценность, принадлежность, приоритетность, доверие и безопасность не требуют от вас жить, отринув всякую защиту или держась за ложную связь. Вы можете ощущать свою безопасность и подлинную связь с другим человеком. В здоровой динамике другие люди не просто поддержат вас – они признают и будут праздновать это вместе с вами.

Когда мы заводим отношения, дружим и становимся родителями, наверняка замечаем, как повторяются раны, пережитые в детстве. Раны родителей становятся нашими ранами, которые, в свою очередь, становятся ранами наших детей. Это естественно, но не несет пользу. Прервать этот паттерн (по крайней мере, научиться его распознавать) – задача книги и задача всей жизни. В ваших силах проложить новый путь вперед. Ключ к этому – понимание истории первопричин и осознанное объединение этих знаний для движения в новое будущее. Иначе повторение и противодействие (как демоны-близнецы) по-прежнему будут управлять вашей жизнью.

Когда я объясняю клиентам повторение и противодействие, я прошу представить качающийся маятник. Очень многие бросаются из одной крайности в другую, повторяя свои паттерны или бездумно борясь с ними. Раскачиваясь, вы не контролируете ситуацию. Вы пребываете в хаосе. Так жить нельзя. Я предлагаю другой способ: интеграцию.

Интеграция – центральная точка маятника, где тот останавливает свое неконтролируемое движение. Интеграция – точка в пространстве между двумя реактивными крайностями. Именно здесь вы можете ощутить тишину, умиротворение и заземленность. Узнавая свои изначальные раны, проводя время вместе со своей болью, работая над полученными посланиями и раскрывая смыслы, которые им придаете, вы достигаете интеграции.

Интеграция – это практика, в которой вы объединяете воедино части своего «я». Вы сочетаете внешнее с внутренним. Ваши решения соответствуют вашей правде и тому, что подлинное для вас. То, как вы действуете и обращаетесь с людьми, соответствует вашему подлинному, а не уязвленному «я». Вместо того чтобы подчиняться страху, неуверенности в себе или давлению незаживающих изначальных ран, вы способны запустить модели поведения, которые соответствуют вашим истинным целям.

Перемены возможны. Мне не нужны никакие исследования, чтобы подтвердить это. Я знаю это по своим клиентам. Но это доказано и наличием нейропластичности – способности мозга изменяться. Перепрошивка и реорганизация проходят легче, когда мы моложе, но это доступно и взрослым. Исследования показали, что нейропластичность улучшается, когда мы ежедневно выполняем физические упражнения, увеличивая приток крови к мозгу, а также когда мы узнаем что-то новое и уделяем чему-то осознанное внимание. Вот почему, когда мы остаемся открытыми и любознательными, работая над своими ранами, то меняем всю жизнь.