Если вы готовы проявить свою аутентичность, то для начала я советую определить, где вы теряете ее больше всего. Когда хотите вписаться в окружение? Когда хотите вписаться в группу? Чтобы понравиться кому-то из родителей? Когда вы с кем-то из ваших друзей? Или на свидании? Мы проделали большую работу по выявлению изначальных ран. Теперь нужно просканировать свои отношения и свое окружение, чтобы определить, где от вас все еще просят отказываться от аутентичности. Выберите какие-то одни отношения и подумайте. Как вы меняете свою аутентичность на ощущение самоценности, принадлежности, приоритетности, безопасности или доверия? Притворяетесь ли на свидании, что вам нравится неинтересное, просто чтобы произвести впечатление на другого человека? Соглашаетесь ли вы с чем-то некомфортным для вас, только для того, чтобы облегчить задачи семье? Обратите внимание на то, что именно вы делаете.

Вот задание. Замените один момент неаутентичности на аутентичность. Рискните. Попробуйте, когда ставки невелики, и ощутите, каково это. Отметьте для себя моменты, когда вас так и тянет изменить своей подлинности. Обратите внимание на моменты, когда вы делаете выбор в пользу неаутентичности. Затем, когда у вас будет немного свободного времени, поразмышляйте. Что вы могли бы сделать или как отреагировать, чтобы сохранить аутентичность?

Жить в согласии с собственной аутентичностью – это не то, чему можно быстро научиться. Но вы будете укреплять эту способность каждый раз, когда будете осознавать, что существует выбор: между тем, чтобы быть аутентичным и не быть им, между тем, чтобы отдавать приоритет другому в ущерб себе, и тем, чтобы гарантировать приоритетность себе и уважать себя. Нужно учиться замедлять себя настолько, чтобы видеть выбор и применять то, что узнали о себе и других. Начните практиковать этот навык, и он станет гарантией вашей подлинности.

Меня всегда раздражало, когда люди просили сосчитать до десяти, прежде чем отвечать. Начиная с единицы, с каждой секундой злилась все больше. Проблема заключалась в том, что я понятия не имела, что делать со всем этим возникающим временем. Я не знала, на чем сосредоточить свою энергию и как использовать ее продуктивно и с пользой.

Хорошо известная цитата, приписываемая писателю и психиатру Виктору Франклу, пережившему Холокост, звучит так: «Между стимулом и реакцией существует пространство. В этом пространстве находится наша сила выбирать нашу реакцию. В нашей реакции заключается наш рост и наша свобода». Конечно, есть вещи, где все намного сложнее, чем просто выбор другой реакции, особенно для тех, кто переживает травму или комплексную травму. Но то пространство, о котором он говорит, – это место, где мы учимся уважать паузу.

Пауза – это то пространство, где вы замечаете, что рана активировалась. Во время паузы вы решаете, как лучше отрегулировать себя: погулять, послушать успокаивающую музыку, подвигаться, заняться осознанным дыханием или попросить кого-то, кому доверяете, обнять вас. Пауза – это когда вы напоминаете себе о том, что вам уже известно о том паттерне, в котором оказались. Пауза – это время, когда вы начинаете задавать себе вопросы. Что в этом мне кажется знакомым? Какова здесь история первопричин? Как я обычно реагирую? Какая возможность открывается сейчас передо мной? Что исцеляющего я могу предложить себе прямо сейчас? Какое одно изменение я могу сделать, чтобы выйти из этого, уже знакомого цикла?

Пауза – это тот момент, когда может появиться осознанность. Прочтя эту книгу, вы знаете, что искать. Вы понимаете, что реактивность указывает на вашу боль. Вместо того чтобы компульсивно отреагировать и вернуться к уже знакомому неадаптивному циклу, у вас есть возможность проявить к себе искреннее любопытство. Пауза дает вам время залечить рану: определить ее, засвидетельствовать ее, погоревать о ней – и в конце концов повернуться в нужном направлении.

Невозможно сделать все это мгновенно. Но вы можете взять время, чтобы все обдумать. Вы можете слушать и не вмешиваться. В конечном итоге вы можете пройти через происходящее вместе с близким человеком, придавая вашим отношениям новую глубину.