сочинений Шекспира. Достаточно обычной книги в мягком переплете. А теперь вдохните через нос

(вдох через рот может вызвать гипервентиляцию) и выдохните через рот. Скорее всего, книга не

пошевелится, а подниматься будет только ваша грудь. Когда вы научитесь дышать животом, при вдохе

книга будет подниматься. Однако это потребует тренировки. Сначала у вас будет постоянно

подниматься грудь, а книга останется неподвижной. Не теряйте упорства. Когда вы увидите, что книга

начала подниматься и опускаться, это означает, что вы научились расслаблять свои внутренние органы

и дышать диафрагмой. Как ребенок.

Не обязательно быть йогом или богом

Люди веками использовали глубокое диафрагменное дыхание для улучшения своего здоровья и

самочувствия. Многие спрашивают меня, не похож ли мой метод «Бодифлекс» на йогу. Я отвечаю, что

во многом он как раз противоположен йоге. Единственное, что объединяет их, — это отношение к

глубокому дыханию. Верно, что йога снимает напряжение, но при йоге используется медленное,

ритмичное дыхание, которое замедляет пульс, уменьшает потоотделение и помогает погрузиться в

глубокое медитативное состояние. «Бодифлекс» — это аэробные упражнения, при которых человек

быстро вдыхает и с силой выдыхает. Они учащают пульс, ускоряют дыхание и вводят человека в

аэробное состояние, заряжают его энергией.

Оперные певцы используют упражнения на глубокое дыхание для развития выносливости. Я давала

уроки многим оперным и эстрадным певцам, и они говорят мне, что объем их легких, сила голоса и

способность удерживать ноту невероятно изменяются. Опять-таки, одышка у людей появляется потому, что у них очень малый рабочий объем легких. Если тренировать сердце, легкие и мышцы вокруг них с

помощью упражнений на глубокое дыхание, можно увеличить объем своих легких.

Техника «Бодифлекса»

Вы готовы приступить к изучению метода ускоренного аэробного дыхания «Бодифлекс»? До того

как мы начнем, я хочу, чтобы вы встали, положили руку на живот и вдохнули и выдохнули так, как

делаете это обычно. Вскоре вы почувствуете огромную разницу между своим дыханием и тем, которое

используется в «Бодифлексе».

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул.

Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад.

Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед

собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам

будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живо-, та, о которой я расскажу ниже.

Вот все этапы техники «Бодифлекса». После перечисления вы найдете их более подробное описание.

Пять этапов дыхания по методу «Бодифлекс»

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. Быстро вдохните через нос.

3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь—десять счетов.

5. Расслабьтесь и вдохните.

Этап 1. Первое, что нужно сделать, — это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух.

Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя

весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так

быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя

одним дыханием весь воздух в комнате — а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы

очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос

так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох — самая важная часть этого

упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень

шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в

состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто

распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже

в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то

вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот

глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В