Представим, что ваше упражнение направлено на живот. Мозговой центр посылает туда кровь. Если

в это время делать глубокое аэробное дыхание, можно сжечь в области живота жир и одновременно

укрепить его мышцы. Если вы не выполняете при этом дыхательной части, то уподобляетесь 99%

остальных людей — утолщаете мышцы, вместо того чтобы разглаживать и удлинять их. Люди чаще

всего жалуются, что занимаются постоянно, но их живот становится не меньше, а больше и тверже.

Дело в том, что без аэробного дыхания невозможно увеличить содержание кислорода в крови и сжечь

наросший жир, а только укрепить мышцы живота под уже существующими жировыми отложениями.

Лишь дыхание по методу «Бодифлекс», если заниматься им каждый день, ускорит обмен веществ.

Упражнения из шестой главы этой книги позволят вам сжигать жир и укреплять мышцы в ваших

наиболее проблемных зонах.

Сначала техника, а затем комплекс

Как и в отношении любого лечения, необходимо сообщить врачу, что вы собираетесь заниматься

«Бодифлексом».

Когда будет получено добро, я советую вам несколько дней посвятить отработке техники

«Бодифлекса», а уж затем приступить к самим занятиям. Вам нужно чувствовать полную уверенность

на всех пяти этапах, чтобы не заглядывать то и дело в книгу во время упражнений. Выдох. Вдох. Выдох.

Задержать. Расслабиться. Чтобы видеть результат, попробуйте упражнение с книгой, которое я

описывала выше. Через несколько дней после начала занятий дыханием по методу «Боди-флекс» книга

должна подниматься выше груди. Вот это будет настоящее высшее образование!

Глава 5. Дышать или не дышать?

Какие могут быть вопросы? Есть один, лучший: у вас в подвале или в углу комнаты случайно не

собирает пыль или служит вешалкой для просушки белья какой нибудь тренажер? Или вы из тех людей, которые думают, что стройность и спортивность придут к ним по волшебству?

Как найти мотивацию

Говоря, что намерены вернуть себе изящную форму, заняться собой, своим здоровьем и внешним

видом, мы не кривим душой... и где-то в течение недели не отступаемся от своего решения. Мы

покупаем какое-нибудь пособие, записываемся в группу здоровья, делаем то или это. Но вот что я вам

скажу: наши спортивные залы продают в четыре-пять раз больше членских билетов, чем могут принять

физкультурников. А знаете, почему? Знаете! Сколько из вас, читающих эту книгу, записывалось в

спортивные залы или клубы? Очень многие? А кто ходит туда до сих пор? Практически никто.

Почему? Мы теряем мотивацию. У нас пропадает ощущение того, что нам это необходимо. Мы

теряем надежду потому, что решили, будто ничего все равно не получится и даже стараться не стоит; или потому, что ничего нам не помогает. А все дело в том, что выбираем не ту программу, пробуем

сумасшедшие диеты, но остаемся прежними — полными отвращения к себе и безнадежности. Хотя

даже после всего этого продолжаем искать что-то еще.

Главное в том, что, независимо от причины неудачи (метод нереален, слишком дорог, не дает

результатов, не хотим заниматься, или все это вместе или в комбинации), мы перестаем заниматься и

оказываемся, фигурально выражаясь, в той же лодке, что и были раньше. А поскольку средний размер

одежды в нашей стране — 50-й, оказывается, это уже не лодка, а целый танкер.

Почему я взялась за это

Мне, как средней американке с тремя детьми, нужно было что-то быстрое, которое сразу дает

результаты без особого напряжения и не связано с большими материальными затратами. И мне нужно

было что-то такое, чем я могла бы заниматься дома, потому что я стеснялась. Если кто-то думал, что

мое тело 52-го размера собирается тренироваться в местном спортивном зале вместе с тамошними

мускулистыми красоткам, он очень ошибался. Поэтому я не делала вообще ничего. Я просто сидела

дома и становилась все толще и рыхлее, и от этого мое тело внушало мне все большее отвращение. Я

продолжала покупать одежду «от Омара Палаточника», чтобы замаскировать свою фигуру и не делать с

собой ничего.

Как и большинство людей, я хотела найти магический эликсир или по крайней мере добрую фею,

которая бы взмахнула своей волшебной палочкой и превратила меня в тоненькое и прекрасное

золушкоподобное существо. Каждый раз, когда у одного из моих детей выпадал молочный зуб, мне

хотелось самой попросить у мышки исполнить мое желание. Конечно, когда я поняла, что волшебного

способа уничтожить мои живот, ягодицы и бедра нет, я совершила безнадежное и неудачное

путешествие в мир диет, таблеток, депрессии, личных тренеров и маниакальных занятий спортом, о чем

я вам уже рассказывала. Наконец я нашла метод, который впоследствии лег в основу «Бодифлекса», —