втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом

вернитесь в начальную позу.

2. «Уродливая гримаса»

Шея — самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть

проблемы, и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется

беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы

непременно будете иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на

физические упражнения. Обычно там не много жира — всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы

хотим стать красивыми, начнем с «уродливой гримасы».

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части.

Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и

выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент

подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них).

Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение.

Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны

почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на

следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого

никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое

название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза — основная поза для

дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть.

Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются

назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к

потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз

задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать

Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка. Не

поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и

слишком плохо растянуть мышцы. Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную

дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. Боковая растяжка

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!

Начальная поза: примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы

собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите

основную позу.

Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните

правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на

согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее

все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука

должна оставаться прямой и находиться близко к голове.

Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а

потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать

■ Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто

потянитесь и растяните мышцы.

■ Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.

■ Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.

■ Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.

4. Оттягивание ноги назад

Мне очень нравится эта поза, потому что она помогает подтянуть самые проблемные зоны моего

тела. Мои ягодицы, были настолько плоскими и дряблыми, что я не знала, смогу ли когда-нибудь

придать им хорошую форму. Но это упражнение действительно помогло.

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти.

Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о

пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова

поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот,

задержите его и примите основную позу.