вашего лица и не слышал испускаемых вами характерных звуков. Впрочем, я пока не слышала, чтобы

людей арестовывали за «непристойное поведение за рулем». В машине можно выполнять упражнения

для рук: втяните живот, прижмите ладони к рулю (конечно, не опуская локтей), чтобы создать

напряжение в верхней части рук. Можно делать упражнения для лица (если вы не боитесь, что вас тут

же отвезут в зоопарк).

Один сеанс — хорошо, а два — лучше

Я бы советовала тем, кто только начинает занятия «Бодифлексом», делать это два раза в день —

утром до еды и вечером перед ужином, если вы ничего не ели перед этим в течение по крайней мере

двух часов. Это подстегивает процесс, и ваш организм быстрее привыкает к повышенному содержанию

кислорода. Только будьте осторожны: не перенапрягайтесь. Программа должна оставаться

незатруднительной, чтобы у вас не возникло искушения бросить занятия. Если два сеанса в день

вызывают чувство усталости или расстройства, откажитесь от одного из них.

«Бодифлекс» — это прекрасная подзарядка в конце рабочего дня. Если вы начинаете ощущать

усталость, закройте дверь своего кабинета или уединитесь где-нибудь еще и сделайте раз десять

дыхательное упражнение. Вы сразу почувствуете прилив энергии.

Глава 7. Дыхание — сила

Ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о «Бодифлексе»

Мне очень повезло: я могу поддерживать с вами связь, получая множество вопросов от людей,

которые узнали о существовании «Бодифлекса». Я хотела бы рассказать вам о том, какие вопросы мне

задают чаще всего.

Какие результаты я могу получить через неделю, две недели, месяц, три месяца?

Я проанализировала тысячи таблиц с измерениями моих пациентов в течение последних двенадцати

лет. Я обнаружила, что обычный участник программы после первой недели занятий сбрасывает только

в средней части тела от 10 до 35 сантиметров (средняя часть тела — это талия, бедра, верхняя часть ног, верхний и нижний брюшной пресс). Но наиболее устойчивые цифры — 17—20 сантиметров. Некоторые

из вас сбросят больше, некоторые — меньше. Я знаю по опыту, что люди, которые и так были в

достаточно хорошей форме, не претерпевают таких значительных изменений, как те, кому «есть что

терять». Я разработала программу, исходя из своих собственных проблем. Я решила, что если такие

проблемы есть у меня, то они есть и у остальных женщин. Все мы одинаковы, только эти проблемы

выражены в различной степени. Почти у всех были дети, все мы стареем, наступает климакс, мы

начинаем набирать вес в бедрах и ягодицах — кому эта история не знакома?

Я не могу предсказать, где и сколько вы потеряете жировых отложений. Могу только заверить, что

если вы будете выполнять упражнения правильно, то добьетесь желаемого результата. Но через три-

четыре недели занятий, причем не только «Бодифлексом», а и любой другой программой физических

упражнений, наступает своего рода затишье. Обычно оно делится от пяти до семи дней, а потом

процесс похудания снова возобновляется. Это нормальное явление для всех программ физического

развития, и «Бодифлекс» — не исключение. Люди часто звонят мне, обескураженные тем, что их объем

очень заметно менялся за одну, две, три недели, а потом вдруг все остановилось. Я заверяю их, что это

естественно, что вскоре все пойдет своим чередом и они снова начнут худеть. Это совершенно

нормально. Всегда помните, что задержки неизбежны. Не падайте духом, сталкиваясь с этим явлением, и не прекращайте занятий. Оставайтесь с «Бодифлексом», и вскоре вы добьетесь новых приятных

результатов.

Если вы занимаетесь «Бодифлексом» для того, чтобы получить дополнительное количество энергии,

вам не придется долго ждать результатов. «Бодифлекс» в плане энергии работает совсем так же, как ваш

автомобиль. Если вы залили в бак бензин, вам не приходится ждать, пока машина его усвоит. Она тут

же трогается с места. Так же реагирует и ваш организм на введение горючего — кислорода. Как только

его становится больше, происходит отдача. Вы почувствуете разницу в первые же двадцать четыре часа.

Вы станете энергичнее, сильнее, спокойнее. Иными словами, в первые же сутки вы почувствуете себя

более здоровым человеком.

Если мне нужны быстрые результаты, нужно делать больше подходов или дольше

выдерживать позы?

Я предупреждаю всех: не перестарайтесь, а то потеряете желание заниматься. Когда вы видите, что

добиваетесь прекрасных результатов, у вас начинают появляться мысли: «Ого, один — хорошо, а два —

лучше!» Но я хочу, чтобы вы занимались «Бодифлексом» всегда, и я думаю, что и вы этого хотите. А

если так, то упражнения должны быть простыми, доступными и необременительными. Иначе ваша

воодушевленность скоро исчезнет.

Так что мой совет таков: вы можете делать программу два раза в день (перед завтраком и перед