ужином) только в течение первой недели. Можно и повторить весь комплекс второй раз за один заход, утром или вечером. Вам нужно взять быстрый старт и разогнать свой обмен веществ. Многие из тех, кто читает эту книгу, так долго имели медленный метаболизм, что им понадобится больше четверти

часа в день на то, чтобы разогреться.

Но это можно делать только в первую неделю. Поверьте мне: где-то через месяц, если вы будете

заниматься дважды в день, у вас пропадет желание заниматься вообще. Вы и сами не заметите, как

начнете подыскивать поводы увильнуть от упражнений, а потом прекратите их. Пятнадцать минут —

это как раз такое время, в течение которого можно выполнять комплекс упражнений и не уставать от

них.

Вы можете задерживать дыхание в каждой позе до 12 счетов, но не больше, потому что вам нужны

оптимальные результаты. Я обычно советую ориентироваться на восемь—десять счетов. Вам будет

очень сложно убедить себя, глядя в зеркало, что у вас нет пятнадцати минут в день для себя.

Что мне делать, если у меня насморк и я не могу дышать носом? Могу ли я продолжать занятия

«Бодифлексом»?

У многих из моих пациентов есть проблемы с синусами, отклоненными перегородками, аллергиями

— всевозможными источниками насморка. Я советую им сразу же с утра идти в ванную, потому что

именно тогда их нос забит больше всего. Нужно включить горячий душ, закрыть дверь и на некоторое

время выйти. Когда ванная комната наполнится паром, войдите туда и сделайте примерно пять

дыхательных упражнений «Бодифлекса» — просто дыхательных упражнений, от выдоха до втягивания

живота. Это должно помочь прочистить синусы.

Одно-два занятия можно и пропустить, но постарайтесь как можно быстрее их возобновить. Если вы

прервете занятия «Бодифлексом» на неделю или две, вам придется начать все сначала. Даже если вы не

будете выполнять упражнения все пятнадцать минут, лучше делать так, но не прерывать занятия.

А что, если я не вижу результатов?

Если вы без самообмана занимались в течение семи дней и не получили никаких результатов,

возможно, вы что-то делали неправильно. Повторите все этапы, перечисленные в пятой главе, и снова

отработайте технику дыхания. Возможно, вы относитесь к тем миллионам людей, которые пьют

лекарства от болезней щитовидной железы, принимают противозачаточные таблетки, антидепрессанты

или страдают от очень медленного обмена веществ. Если это так, ни в коем случае не теряйте надежды.

Я начала работать с женщиной, которая носила одежду 58-го размера. И я подумала: из нее получится

такой великолепный пример для рекламы моего метода, она будет так быстро худеть. Я лично следила

за нею и знала, что она делала все упражнения правильно. И вдруг в первые две недели она не сбросила

ни одного сантиметра. Я была обескуражена: что это еще за чертовщина? Но когда началась третья

неделя, ее размеры начали удивительно быстро уменьшаться.

Я не могу вам точно сказать, почему программа на некоторых людей действует быстрее, а на других

— медленнее. Наверное, все дело в том, что исключения есть всегда. Поэтому, если нечто подобное

случится с вами, не впадайте в панику. Не получили результатов в первую неделю, получите во вторую.

А если и тогда нет — все равно продолжайте. По-моему, у меня еще никогда не было пациентов,

которые не получали нужных результатов хотя бы через три недели.

Как и в отношении любой программы физических упражнений, а особенно такой, как «Бодифлекс»,

появление разных вопросов вполне логично. Чаще всего меня спрашивают: «Я правильно выполняю

упражнения?» Это одна из тех программ, которая дается тем легче, чем дольше ей занимаешься. Тут

дело практики, потому что, по сути, техника довольно непривычная. Со временем вы обнаружите, что

работаете на такие части тела, которые раньше никогда не затрагивались, — например, на желудок и

другие внутренние органы. Это единственная известная мне методика, которая их стимулирует,

заставляя работать более эффективно. Когда вы выполняете упражнения «Бодифлекса», ваш желудок, поджелудочная железа и печень втягиваются внутрь и массируются. «Бодифлекс» избавил многих

людей от некоторых проблем с пищеварительной системой. И опять-таки, если вы выполняете

упражнения правильно, на последнем этапе (втягивание живота) ваш желудок будет практически

впалым. Я называю это тренировкой мышц изнутри.

Если вы сбрасываете объем и чувствуете себя энергичнее, то выполняете программу правильно. Но

прислушивайтесь и к другим сигналам, которые дает вам ваш организм. Бели вы можете подняться по

лестничному пролету без одышки или ваша пищеварительная система стала работать лучше, вполне

возможно, что «Бодифлекс» приносит вам пользу.