Вы также сможете определить, что правильно все делаете, если во время выполнения упражнений

ощутите прилив энергии и выносливости. У вас должно пропасть головокружение. Вы сможете

задерживать дыхание на восемь—десять счетов, а то и дольше, без особых проблем. И вы сможете

делать третий этап — мощный выдох — из глубины диафрагмы.

Как совместить «Бодифлекс» с другими занятиями спортом?

Я разработала «Бодифлекс» как самодостаточную программу. Это полный аэробный комплекс,

занимающий всего пятнадцать минут. Я всегда говорю, что его можно совмещать с другими занятиями.

Но только зачем? Нам всем настолько не хватает времени, что и пятнадцать минут выкроить сложно, не

говоря уже о чем-то дополнительном. «Бодифлекс» улучшит вашу гибкость, приведет в порядок

сердечно-сосудистуюсистему и укрепит мышцы.

Но если у вас есть время и желание для чего-то другого, я буду только рада. Однако сначала

обязательно делайте «Бодифлекс», чтобы у вас не появилась мысль отказаться от него. И постарайтесь

не променять его на что-нибудь другое, ибо ваш пятнадцатиминутный режим может легко нарушиться.

Если вы имеете возможность посвящать час игре в теннис или быстрой прогулке, пожалуйста, не

забудьте и про пятнадцать минут для «Бодифлекса». Он увеличит вашу выносливость в теннисе, беге, ходьбе и других физических упражнениях.

Однако мы, женщины, с возрастом должны беспокоиться не только о гибкости, но и о прочности

костей. Для этого, кроме «Бодифлекса», нужны силовые упражнения. Я буду говорить о них в

следующей главе.

Как это все журналы утверждают, что сбрасывания веса с отдельных частей тела не бывает, , а вы

говорите, что можно направить кислород в проблемные зоны?

Многие спортивные журналы и специалисты считают, что это невозможно. Но они столько раз

ошибались и во многом другом, так что, думаю, здесь они тоже не правы. Если можно наращивать

мышцы в определенной части тела, почему нельзя вызвать похудание этой части тела? Не знаю, как еще

назвать такое явление, когда человек сбрасывает от 10 до 35 сантиметров в средней части тела за одну

неделю. Культурист использует вес для работы, например над бицепсом, потому что хочет увеличить

его объем. Это — наращивание мышц в конкретной части тела. Можно делать и обратное. Вместо того

чтобы наращивать мышцы с помощью тяжести, можно удлинять их растяжкой. Это дает.потерю объема

в конкретной части тела. А потеря объема конкретных частей тела — это то, что нам и нужно.

Мы уже знаем, что кровь — система, по которой передается кислород, и что только кислород может

сжигать жиры в нашем теле. Так что нам нужно ввести в организм побольше кислорода с помощью

аэробного дыхания, а затем послать его в те зоны, где жировых отложений больше всего. Нам нужно

создавать напряжение в этих областях с помощью изометрических, изотонических или растягивающих

упражнений, чтобы направить туда обогащенную кислородом кровь. Каждый раз, когда мы напрягаем

или растягиваем какую-то часть тела, ее потребность в крови, переносящей сжигающий жир кислород, увеличивается. Что же это, как не работа с проблемными зонами?

Я несколько месяцев ходила на аэробику в местный спортзал, а теперь мои ноги толще, чем были

раньше. Как мне быть уверенной, что такое же не произойдет, когда я буду заниматься «Бодифлексом»?

Распространенная ошибка большинства женщин в том, что, едва что-то услышав, мы тут же очертя

голову бросаемся действовать, даже не поняв, что именно делаем. Мы видим кого-то по телевизору или

в журнале и решаем, что можем выглядеть так же. Побеспокоившись разузнать что и как, мы бежим в

спортивный зал и начинаем поднимать штанги, работать на тренажерах, играть в волейбол. Мы думаем, что избрали верный путь. Но проблема в том, что через три месяца после всех этих занятий мы смотрим

в зеркало и видим, что наши ноги стали еще толще. И самое плохое в том, что мы не понимаем сути

аэробных упражнений — думаем, что они заключаются в движении.

Повторяю: аэробная часть любых действий — это дыхание, а не движение. А жир сжигает именно

аэробное дыхание. Во время обычных занятий по аэробике вы дышите недостаточно глубоко, чтобы

добиться этого эффекта. Так что вы просто наращиваете мышцы под существующим слоем жира,

особенно в области ног, потому что именно на эту часть тела приходится наибольшее напряжение или

растяжение, когда вы прыгаете вверх—вниз, с подставки и на подставку. Конечно, ноги укрепляются, но в то же время становятся массивнее, толще. Нужно сжигать жир с помощью дыхательных

упражнений и одновременно подтягивать мышцы, чтобы получить хороший результат.

Может ли глубокое дыхание помочь избавиться от целлюлита?

Да. Целлюлит — это всего лишь жировые отложения, смешанные с отходами обмена веществ. Эти