даже в составе салатной заправки или пудинга.

Была установлена связь между употреблением в пищу темного мяса и заболеванием раком толстой

кишки. Кроме того, мы знаем, что мясо — это чистый белок и поэтому очень плохо переваривается.

Помните свои ощущения после того, как вы «приговорили» большую отбивную или котлету? Это

значит, что в организме будет много отходов. Если у вас запоры, эти яды просто остаются в организме и

поглощаются заново. Нам нужен чистый организм, чтобы все органы работали хорошо. Так что я бы на

вашем месте урезала долю темного мяса в своем рационе или вовсе отказалась от него.

Мама была права: тщательно пережевывай пищу

60% пищеварительного процесса происходит во рту. Остальные 40% — это путь от желудка через

толстую кишку и далее. Все думают, что съеденное попадает в пищеварительный тракт и тут же

усваивается. Но когда мы начинаем его пережевывать, выделяются соответствующие ферменты,

которые и расщепляют пищу. Вам нужно очень хорошо ее разжевывать, почти до жидкого состояния,

прежде чем глотать. Это помогает пищеварению и препятствует отложению вредных отходов в

организме.

У большинства из нас одна проблема: мы вечно спешим и едим очень быстро. Мы не пережевываем

пищу, и нашей пищеварительной системе приходится работать с двойной нагрузкой. Большая часть еды

переваривается неправильно или вообще не переваривается, если ее не пережевать как следует. Кроме

того, если непереваренная пища попадает в пищеварительный тракт, она просто проходит через ваш

организм и выводится из него, не оставив никаких питательных веществ. На 80% поглощение

минеральных и питательных веществ происходит в толстой кишке. Поэтому врачи и назначают

микстуры, если хотят быстро ввести что-то в организм. Благодаря этому вещества поглощаются

мгновенно и попадают сразу в кровь.

Так что послушайтесь маму хоть раз, когда она советует старательно пережевывать пищу. Кроме

того, если вы жуете медленно, то получаете настоящее наслаждение от еды. С вами никогда не было

такого, что вы встаете из-за стола и не помните, что ели? Так зачем лишать себя удовольствия в еде?

Пусть время принятия пищи будет временем отдыха.

Невероятное сжатие желудка

Я уже много лет говорю, что питание не влияет на эффективность «Бодифлекса». Просто через

четыре-пять дней выполнения программы желудок начинает уменьшаться, потому что вы тренируете

его и близлежащие мышцы. Ваш желудок делается меньше, и для его заполнения не нужно прежнего

количества пищи. Вы насыщаетесь быстрее. Я спрашивала на занятиях после первой недели, кто из

пациентов уже не может съесть столько же в один присест, сколько раньше. Руки подняли все. Тогда я

поинтересовалась, к кому приходит насыщение быстрее, если на тарелке столько еды, сколько было и

раньше, и снова подняли руки все. Что происходит? Ваш желудок сжимается, аппетит естественным

образом снижается, и вы едите меньше. Поэтому я советую вам не утруждать себя подсчетом калорий

или граммов жира. Просто нужно остановиться, как только пропадет чувство голода. Не нужно

стараться оставить после себя пустую тарелку только потому, что еда на ней еще есть. Просто

прислушайтесь к сигналам организма и отложите вилку.

Одно — из колонки А, другое — из колонки Б

Я знаю, что по этому поводу специалисты не пришли к единому мнению, но мне правила

сочетаемости продуктов нравятся. Понимаю, что это сложно и вы наверняка думаете: «Я работаю день

напролет, а потом еще должна вечером ломать голову, какие продукты можно совмещать, а какие нет?»

Но основное правило, которого нужно придерживаться, все очень упрощает: нельзя одновременно есть

белки и углеводы. В течение дня их совмещать можно, это относится только к одновременному приему

пищи.

Если вы съедите вместе белок, например мясо, и углеводы (картофель), эти соединения неправильно

усвоятся организмом. Большая вероятность того, что они превратятся в жир. Дело в том, что желудок у

вас только один, и для разложения белка требуется соляная кислота, а для разложения сложных

углеводов — щелочное основание. Щелочь нейтрализует кислоту, и в результате ничего не

переваривается. Чтобы выработались ферменты, которые переваривают белок, требуется больше

энергии, чем для тех, которые разлагают углеводы, так что организм может просто отдать предпочтение

углеводам, оставив белки практически целыми. В итоге пища усваивается плохо, а нагрузка на организм

увеличивается. Поэтому белок лучше всего употреблять вместе с овощами или салатом, для

переваривания которых не требуется сложных ферментов.

Заправляйтесь соком

Самое лучшее, что только доступно человеку в этом мире, — зелень. Так что утром хорошо выпивать