«зеленый» напиток. У каждого должен быть кухонный комбайн или соковыжималка. Вот что я делаю:

бросаю в миксер (для измельчения продуктов) две горсти побегов люцерны, один банан, выливаю

полстакана воды, полстакана натурального яблочного сока и кладу ложку зеленых ростков ячменя.

Потом включаю миксер. Получается питательный и очень вкусный напиток, который может заменить

целый завтрак. А побеги люцерны... Вы даже представить себе не можете, как они полезны для

здоровья.

Заправляйтесь водой

Кроме того, я советую выпивать по восемь стаканов воды в день, что помогает избавиться от

токсинов и жиров. Лучше пить ее с лимоном, потому что лимон — это натуральное мочегонное,

которое помогает очищать организм. Доказано, что вода повышает эффективность всех программ

физического развития, а не только «Бодифлекса». Если вы пьете минеральную или родниковую воду, смотрите, чтобы она не была газированной. Не стоит пить сладкую содовую.

Находя какой-то действенный для нас метод, например «Бодифлекс», мы очень радуемся, потому что

часто испытывали разочарование. Мы в очередной раз надеемся, что наконец обретем лучший внешний

вид и хорошее самочувствие. Поэтому естественным образом возникает желание выполнять то, что

представляется нам наиболее полезным. Как я уже говорила, есть вещи, которые можно делать, не

принося больших жертв. По-прежнему можем много есть — а ведь мы очень любим почревоугодничать

— и, тем не менее, сохранять хорошее состояние. Для меня по-настоящему имеет значение то, что вы

делаете 80% времени. Никто не совершенен, все мы не можем постоянно придерживаться идеальной

диеты. Но если 80% времени вы ведете правильный образ жизни, то будете хорошо выглядеть и

чувствовать себя, а вероятность того, что в вашем организме что-то разладится, значительно снизится.

Берегите свой скелет

Вы можете сохранять свои кости крепкими не только с помощью правильного питания. В течение

семнадцати лет я занималась только «Бодифлексом», потому что мне больше ничего не надо было.

Сейчас мне перевалило за пятьдесят, и в моем теле происходят определенные изменения. Врач сказал:

«Грир, тебе нужны какие-то силовые упражнения». Я спросила: «Почему?» Он объяснил, что, когда

начинается перименопауза, а затем сами менопаузы, кости истончаются со скоростью 10% в год. Они

делаются хрупкими и слабыми, и, упав, легко сломать руку, ногу или бедро. Человек становится

прекрасной мишенью для остеопороза. И чтобы оставаться подвижным и дееспособным, а также

выглядеть как можно моложе, нужно сохранять прочность костей. Плотность кости поддерживается с

помощью определенных силовых упражнений, которые дают на нее нужную нагрузку, заставляя

делаться прочнее. Разновидностью силовых упражнений являются упражнения на сопротивление.

Создать сопротивление (нагрузку) з какой-то части тела можно с помощью плотного эластичного бинта

или дополнительного веса. Это заставит тело приспосабливаться к лишней нагрузке и укрепит его.

Многие врачи рекомендуют для укрепления костей поднимать тяжести. Речь не идет о тяжелой

атлетике для таких, как Арнольд. Я имею в виду тяжесть весом в полкилограмма или килограмм.

Проведенные в домах престарелых на женщинах исследования показали, что упражнения с гантелями

помогли укрепить кости тем, кому больше восьмидесяти и даже девяноста. Спросите у врача, будет ли

это полезно и вам.

Буду откровенной: хотя поднятие тяжестей для многих людей очень эффективно, мне оно не

подошло. Несмотря на рекомендацию врача, я не пошла в спортивный центр, решив: нет уж, спасибо, обойдусь без этого. Я боялась, что могу уронить гантели и ушибиться. Тяжесть плохо отражается на

спине. Кроме того, вы оказываетесь пленником спортивного зала или тренажерной скамейки. Я за

упражнения на сопротивление с помощью плотного резинового бинта. Это гораздо безопаснее и дает те

же результаты, а бинт, в отличие от гантелей, можно носить с собой. Вы, конечно же, видели такие

резиновые ленты с рукоятками, которые нужно растягивать, пока мышцы не начинают сопротивляться.

Я разработала так называемую «спортивную сумку», основанную на этом принципе. Мой резиновый

бинт дает максимум 18 килограммов сопротивления. Получается в конце концов, что вы словно

подняли гирю такого же веса. Вы растягиваете его, и чем больше тянете, тем большему весу

соответствует нагрузка. При этом вы напрягаете мышцы в той области, которую хотите потренировать.

Чтобы не быть привязанной к дому, спортивному залу и т. п., я ношу в маленькой сумочке ленту-

бинт с 18-килограммовым напряжением и мягкими рукоятками и теперь могу выполнять упражнение и