Личная психогигиена – раздел психогигиены, изучающий механизмы психической саморегуляции и разрабатывающий приемы улучшения их функционирования с целью укрепления психического здоровья, предупреждения нервно-психических нарушений и повышения работоспособности. Личная психогигиена – это совокупность действий, которые человек осуществляет своими силами (своими возможностями, личными стараниями и умениями). Никакого внешнего воздействия, осуществляемого специалистами или неспециалистами, никакой заботы со стороны представителей общественных и государственных институтов или близких людей не может быть достаточно для сохранения психологической устойчивости, если сам человек не проявит необходимой активности.

Личная психогигиена, являясь составной частью образа жизни, характеризует отношение человека к собственному психическому здоровью и психическому здоровью других людей. Наряду с коммуникативной компетентностью она составляет жизненно важный блок системы психологической компетентности человека: его саногенные установки, мотивации к сохранению здоровья, умения и навыки укрепления психического здоровья и уменьшения негативных последствий психотравм, активность по оздоровлению и позитивному изменению образа жизни.

Рекомендации по личной психогигиене (Я. Н. Воробейчик, Е. А. Поклитар, 1989) и приемы самопомощи, применяемые для предупреждения отрицательных последствий психотравмирующих факторов, не требуют обучения под руководством врача-психотерапевта, выполняются самостоятельно и способствуют нейтрализации отрицательных эмоций, формированию адекватных реакций на психотравмирующие ситуации и мобилизации резервов организма. Психогигиенические приемы самопомощи применяют для профилактики нервно-психических и психосоматических нарушений, улучшения настроения и умственной работоспособности, преодоления вредных привычек. Известно, что различное влияние на эмоциональное состояние оказывают воспоминания о радостных или грустных периодах жизни, самоанализ истории болезни, основанный на оптимистических или пессимистических фактах, концентрация внимания на психотравмирующей или нейтральной ситуации, проявления воли к жизни или потеря веры в победу над недугом.

Приемы самопомощи в зависимости от доминирующего психического процесса подразделяют на: волевые, рациональные, мнемонические; приемы, основанные на воображении и внимании, эмоциях, отреагировании переживаний; эмоционально-мышечные, эмоционально-легочные. Они нацелены на преодоление деструктивных психических процессов (мотивов, мыслей, представлений, чувств и др.) и стабилизацию психических состояний.

Волевые приемы самопомощи основаны на сознательной саморегуляции деятельности, направленной на преодоление трудностей при достижении цели. Волевая деятельность проявляется во власти человека над самим собой, контролировании собственных непроизвольных импульсов. При этом используется механизм «чистого» самовнушения, когда человек прислушивается и верит в то, что он утверждает.

В зависимости от характера трудностей, отношения к ним, личностных особенностей могут применяться различные приемы. Основными среди них являются:

– прием самоприказа (распоряжение самому себе) широко применяется для мобилизации воли, самообладания в экстремальных условиях, преодоления страха в трудных жизненных ситуациях. Самоприказы бывают в форме побуждения («действуй немедленно!»), либо самозапрета («остановись!», «молчи!»). Формулы самоприказа играют роль пускового механизма проявления волевых действий для достижения цели;

– прием «лобовой атаки» (антистрессорного штурма). С помощью специально подобранных словесных формул, произносимых с чувством гнева, формируется активное отношение к психотравмирующему фактору – источнику дистресса. Так, наркологи рекомендуют лицам, злоупотребляющим алкоголем, с негодованием многократно повторять формулу: «Я беспощадно подавляю, уничтожаю ненавистную мне сейчас прошлую потребность в алкоголе. У меня сильная воля и твердый характер, у меня нет никаких сомнений, что я полностью преодолею тягу к спиртному».

Воображение – психический процесс, создающий новые образы, представления и мысленные ситуации на основе предыдущего опыта, – может быть источником положительных и отрицательных эмоций, может спровоцировать болезнь или стать спасительным лекарством. Хорошо известны случаи, когда воображение, основанное на неправильном представлении больного о природе своего заболевания или симптомах болезни, приводило к психосоматическим расстройствам, нарушению трудоспособности, инвалидности. И, наоборот, вера в исцеление, одним из элементов которой является представление о себе как о победителе недуга, ускоряет процесс выздоровления. В качестве примера можно привести историю известного артиста цирка В. Дикуля, который после тяжелой травмы позвоночника стал инвалидом первой группы, а затем в результате настойчивых тренировок и веры в выздоровление вернулся к своей работе.

Приемы, основанные на воображении, делятся на три группы: образного самовнушения, мечтания (моделирования будущей ситуации) и вживания в положительный образ.