К первой группе относятся приемы самоубеждения, основанные на осознании, осмыслении определенных логических умозаключений. При самоубеждении человек дискутирует с самим собой, используя доводы и контрдоводы, основываясь на логических доказательствах и умозаключениях. Приведем примеры. Человеку, неадекватно, болезненно переживающему досадный промах, незначительную ошибку, рекомендуется как бы посмотреть на себя со стороны, оценить свое поведение «глазами доброжелательного и рассудительного человека» и проанализировать допущенную ошибку, помня народную мудрость, что «нет худа без добра», «горя не видать – радости не знать». Людям, склонным необоснованно переживать по незначительному поводу, можно в трудную минуту посоветовать произносить слова, отрывки из произведений, пронизанные духом оптимизма. Неудержимую тягу к запрещенной из-за состояния здоровья пище можно погасить, применяя логически обоснованные формулы. К примеру, при неуемном влечении к сладостям: «Сахар – сладкий яд! Человек, в отличие от животного, может управлять собой! Я осознаю, что после минутного удовольствия последует расплата: ухудшится здоровье. Я могу и должна победить свою слабость».

Особенно большое значение рациональная психологическая самопомощь, опирающаяся на логику, имеет при психосоматических расстройствах, широко распространенных в настоящее время. По данным специальных исследований, каждый второй-третий больной, обращающийся в медицинское учреждение, страдает функциональными нарушениями деятельности внутренних органов. Овладение больными научно обоснованными представлениями о психосоматических нарушениях является эффективным средством психологической самопомощи при психотравмирующих воздействиях тревоги, боязни, возникающих в связи с неведением о происхождении нарушений и прогнозе. Пациенту нужно объяснить, что наблюдаемые расстройства не являются органическими и могут возникать у любого человека при выраженных отрицательных эмоциях. Логически обоснованные беседы, способствуют формированию у больного адекватного отношения к функциональным расстройствам и стремлению использовать приемы психологической самопомощи, основанные на логике, самоубеждении.

Вторая группа рациональных приемов, направленных на улучшение психоэмоционального состояния, использует такую логическую операцию, как сравнение. Психологическая самопомощь путем сравнения применяется в двух вариантах.

Во-первых, для улучшения эмоционального состояния сопоставляется настоящее положение, вызывающее пессимистическое настроение, с ранним, более трудным периодом жизни, закончившимся благоприятным исходом. Особенно широко могут применять «сравнение с самим собой» лица, пережившие ужасы войны, стихийные бедствия, у которых было тяжелое детство, юность, испытавшие сильные душевные переживания.

Во-вторых, лицам с тяжелыми заболеваниями или их последствиями, настроенным на пессимистическую волну, рекомендуется сравнивать себя с людьми, победившими недуги благодаря использованию психологических резервов, систематической работе над собой. Мысленное отождествление себя с другим человеком, выбранным в качестве идеала, способствует перестройке личности и ее самосовершенствованию. При выборе образца для подражания следует отдавать предпочтение людям, успешно преодолевшим подобный тяжелый недуг или сходную трагическую ситуацию. Многие люди, достигшие преклонного возраста, падают духом, необоснованно считая, что склероз – неизбежный спутник старости, а поэтому ухудшение умственной деятельности, психических процессов является фатальным. В результате возникает замкнутый круг, так как детренированность организма, нервной системы ухудшает активность головного мозга. Пересмотру их пессимистического взгляда на будущее способствует ознакомление с жизнью и деятельностью многих людей, прежде всего современников, сохранивших творческую активность в возрасте после 80 лет.

Третья группа рациональных приемов, направленных на улучшение эмоционального состояния, основана на самоанализе (рефлексии). Самоанализ способствует совершенствованию личности и правильному выбору линии поведения. Еще древние греки выдвинули лозунг: «Познай себя». И. П. Павлов, выступая при получении Нобелевской премии, сказал: «В сущности, нас в жизни интересует одно – наше психическое содержание».

Приемы самоанализа применяются для формирования правильного отношения к себе, окружающим, возникающим психотравмирующим ситуациям. Самоанализ способствует осознанию психогенеза неврозов и психосоматических заболеваний, преодолению вредных привычек и самокоррекции отрицательных черт характера.

Существуют четыре основных приема самоанализа.

Самоанализ причины, приведшей к дистрессовому состоянию или конфликтной ситуации, путем «мысленного проигрывания произошедших событий». При этом необходимо, наряду с тщательным поэтапным представлением всей цепочки происшедших событий, подумать и о возможных «разветвлениях сюжета» при иных вариантах своих действий.

Самоанализ поведения на основе «взгляда со стороны». Сопоставление своего мнения и мнения окружающих помогает более объективно составить представление о себе, а в последующем разработать «личный план» для искоренения своих недостатков, улучшения стиля жизни и деятельности. Самоанализ, основанный на таком сравнении, особенно важен для предупреждения, а нередко и нейтрализации психологических конфликтов, возникающих в результате несоответствия между уровнем притязаний и реальными возможностями для их реализации.