Самоанализ, основанный на данных дневника. Этот прием помогает в спокойной обстановке взглянуть на события вчерашнего дня с позиции сегодняшнего и оценить поведение свое и других, взвесить свои сильные и слабые стороны. Кроме того, ведение дневника оказывает положительное влияние на формирование самокритичности, так как позволяет увидеть свое зеркальное отображение. Для создания оптимистического прогноза болезни многие психотерапевты рекомендуют пациентам вести «Дневник выздоровления», в который записываются лишь положительные сдвиги в состоянии здоровья.

Самоанализ на основе данных тестирования. Имеется большое количество бланковых тестов, позволяющих относительно объективно оценить свои способности и психофизиологические возможности, недостатки и преимущества, выявить источник конфликта и вредных привычек.

Мнемонические приемы самопомощи (мнемоника – искусство запоминания) включают приемы психотерапевтической самопомощи, улучшающие психоэмоциональное состояние путем целенаправленной активизации памяти – психического процесса запечатления, сохранения и последующего воспроизведения прошлого опыта. С помощью мнемонических приемов воспроизводятся в памяти события и ситуации, воспоминания о которых вызывают положительные эмоции, оптимистический настрой. В зависимости от степени преобладания того или иного анализатора (сенсорной системы) в активизации эмоциональной памяти мнемонические приемы подразделяются на четыре группы.

Приемы, стимулирующие эмоционально-зрительную память. При долгой разлуке с родными и близкими может облегчить эмоциональное состояние разговор с любимым человеком, изображенным на фотокарточке, рассматривание картины с изображением природы родных мест. Так, космонавт В. А. Лебедев пишет в своем дневнике, что в трудные минуты полета он улучшал свое эмоциональное состояние, разговаривая с сыном, изображенным на фотокарточке, которую он взял с собой в космос.

Приемы, активизирующие эмоционально-слуховую память. В плохом настроении рекомендуется слушать записи любимых песен, музыкально-литературных произведений, вызывающих воспоминания, которые настраивают на оптимистическую волну. Многие люди пожилого возраста в период упаднического настроения вспоминают песни молодости, боевых лет, светлых периодов жизни, способствующие преодолению тяжелых мыслей, выравниванию эмоционального состояния.

Приемы, основанные на эмоционально-моторной памяти (в частности, танцетерапия). Опыт показывает, что танцы, пантомимические движения, с помощью которых выражается радость жизни, возбуждается эмоциональная память, нередко более эффективны, чем лекарственные средства. Поэтому вполне обоснованно лицам с минорным фоном настроения для самоулучшения эмоционального состояния рекомендуются веселые, задорные, жизнеутверждающие танцы, аэробика (ритмическая гимнастика), разумеется, с учетом возраста и состояния.

Приемы, стимулирующие эмоционально-сенсорную память. Многие космонавты берут с собой в полет траву полыни, запах которой вызывает приятные воспоминания о жизни на Земле, о людях, ожидающих их успешного возвращения из космоса. Одним из лечебных факторов ароматерапии, при которой используются, как правило, растения, испускающие приятные запахи, является улучшение эмоционального состояния путем активизации воспоминаний о пребывании на лоне природы, в лесу, на лужайке, у моря. Тяжело больной и достигший преклонного возраста И. П. Павлов с целью мобилизации защитных сил организма опускал руки в ледяную воду (для активизации воспоминания о детстве, когда он купался в проруби). Стимуляция эмоционально-сенсорной памяти широко используется в аутогенной тренировке. Во время сеанса обучающимся предлагают вспомнить приятные ощущения, возникшие у них во время отдыха на лоне природы, приема теплой ванны.

Приемы самопомощи, основанные на внимании – психическом процессе избирательной направленности психической деятельности на определенные образы восприятия или представления. Различают приемы переключения и отвлечения внимания.

Приемы переключения внимания на позитивные объекты внешнего и внутреннего мира. Для этого рекомендуется, находясь в расслабленном состоянии, рассматривать в течение 5–7 мин какие-либо картины, предметы или другие объекты, вызывающие положительные эмоции. Можно также с закрытыми глазами воссоздать всплывающие в сознании образы, не сосредотачиваясь на них долго и переходя от одного к другому. Многие люди для переключения внимания с особо волнующих обстоятельств на нейтральные прибегают к чтению, просмотру кинокартин, телепрограмм, общаются с интересными собеседниками. Слушают любимые мелодии. Подыскивают себе увлекательные занятия, хобби.